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Une ressource à adapter à ses besoins 

Les con­seils qui suiv­ent ont aidé des per­son­nes touchées par un prob­lème de con­som­ma­tion de cannabis. Bien évidem­ment, tous ne sont pas réal­is­ables et effi­caces pour tout le monde. À chacun·e de faire preuve de créa­tiv­ité et de tester avec pru­dence les astuces qui lui parlent.

Con­seils

Fixez une date précise

Quelle que soit votre déci­sion – un arrêt défini­tif ou un con­trôle de votre con­som­ma­tion – choi­sis­sez un jour « J ». Enreg­istrez-le, par exem­ple, sur le cal­en­dri­er de votre smart­phone. Il n’a y a pas de date idéale, il y a la date que l’on choisit ! Optez si pos­si­ble pour une péri­ode durant laque­lle vous ne subis­sez pas trop de stress et tenez compte de votre con­som­ma­tion actuelle.

Faites le point sur vos motivations

Pensez à tout ce qui pour­rait vous motiv­er à arrêter. Étab­lis­sez un jour­nal de votre con­som­ma­tion. Il peut y avoir de mul­ti­ples raisons, sou­vent liées à la san­té, à la vie sociale, d’ordre financier ou en rap­port avec la loi. Pesez le pour et le con­tre et étab­lis­sez votre pro­pre liste des raisons d’ar­rêter. 

Accordez-vous des moments de plaisir 

Ne faites pas de l’arrêt du cannabis une forme de puni­tion. Et si une rechute survient, accueillez-la avec bien­veil­lance : chaque étape compte dans le chem­ine­ment. Pensez aux activ­ités que vous aimiez par le passé et que vous avez aban­don­nées à cause du cannabis. Recom­mencez pro­gres­sive­ment à les pra­ti­quer, ou trou­vez de nou­velles activ­ités stim­u­lantes. Investissez‑y du temps. Vous pou­vez par exem­ple faire de longues prom­e­nades explo­ratives, étudi­er les arbres, recon­naître les oiseaux, faire du yoga, de la musique, sculpter un objet, pein­dre un paysage, faire une pho­togra­phie, étudi­er un logi­ciel ou une nou­velle langue, etc.

Rechute keyboard_tab

Mettez votre corps en mouvement 

Pra­ti­quer une activ­ité physique, même légère, peut vous aider à retrou­ver naturelle­ment votre appétit et favoris­er un som­meil répara­teur. Inutile de vis­er la per­for­mance ; faites sim­ple­ment ce qui vous fait du bien et vous donne le sen­ti­ment agréable de repren­dre douce­ment le con­trôle sur votre quo­ti­di­en et vos envies.

Faites-vous du bien avec une alimentation équilibrée 

Prenez le temps de cuisin­er : par exem­ple, apprenez de nou­veaux plats pour vous et vos proches. Con­cen­trez-vous sur la réal­i­sa­tion de votre plat et appré­ciez le déguster et le faire goûter à d’autres personnes.

Si l’idée de consommer vous traverse l’esprit… 

Essayez de résis­ter un peu. La ten­ta­tion passera sûre­ment en cinq à dix min­utes. Vous pou­vez aus­si vous autoris­er un autre petit plaisir (comme une bois­son chaude, un épisode de série, un peu de musique, un coup de fil à quelqu’un, une balade, ou juste pren­dre le temps de souf­fler) pour rem­plac­er la con­som­ma­tion de cannabis.

Entourez-vous 

Le fait de ne pas être seul·e, d’avoir un·e proche avec qui partager sa démarche mais aus­si ses angoiss­es et ses dif­fi­cultés peut aider et motiv­er. Si vous vous sen­tez seul·e, faites un tour sur notre forum (La tribu), lisez nos témoignages ou postez le vôtre ! En dis­cuter avec vos proches pour­ra non seule­ment vous don­ner du sou­tien mais aus­si la moti­va­tion de ne pas les décevoir. Les gens qui réus­sis­sent leur sevrage sont davan­tage ceux qui en ont par­lé à leur entourage.

tribu keyboard_tab Con­seils pour soutenir une per­son­ne qui con­somme keyboard_tab

Apprenez à gérer votre stress 

Con­naître les symp­tômes de sevrage per­met déjà de se décul­pa­bilis­er et de mieux s’y pré­par­er : le sevrage peut révéler cer­taines ten­sions, de la ner­vosité, voire par­fois une forme d’agressivité. Vous pou­vez égale­ment ressen­tir de la tristesse et voir votre som­meil per­tur­bé. Tout cela est nor­mal et dis­parait en quelques jours.

Symp­tômes de sevrage keyboard_tab

Changez d’ambiance 

Évitez les sit­u­a­tions ou habi­tudes qui réveil­lent l’envie de con­som­mer, telles que cer­taines soirées, les apéros, les ren­dez-vous à des heures pré­cis­es, ou même la con­som­ma­tion de pro­duits sou­vent asso­ciés au cannabis, comme l’alcool ou le tabac. Mod­i­fi­er un peu votre cadre ou vos rou­tines peut con­sid­érable­ment aider. C’est aus­si l’occasion d’explorer de nou­veaux endroits ou activ­ités, sans pression.

Trouvez de l’aide

Si vous con­statez que vous ne par­venez pas à con­trôler vos habi­tudes de con­som­ma­tion et que celles-ci entraî­nent des con­séquences néga­tives, deman­dez de l’aide auprès de professionnel·le·s des addictions.

Annu­aire keyboard_tab

Conseil bonus : Regardez ce que vous économisez 

Arrêter ou réduire le cannabis, c’est aus­si faire des économies — et par­fois plus qu’on ne l’imagine. Vous pou­vez même vous amuser à faire le cal­cul : semaine après semaine, ça peut vite représen­ter une belle somme… à dépenser pour vous faire plaisir autrement. 

Sources :

How to Stop Smok­ing Weed : Cold Turkey, Grad­u­al­ly, with Help. (2020, mars 11). Health­line.

Chauchard, E., Sept­fons, A., & Chabrol, H. (2013). [Moti­va­tions for cannabis ces­sa­tion, cop­ing and adap­ta­tion strate­gies, and per­ceived ben­e­fits : Impact on cannabis use relapse and absti­nence]. L’Encephale, 39(6), 385‑392.

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